Vous sortez tout juste d'un after chaotique chez le pote d'un mec que vous avez croisé dans la file des toilettes. Au pied de l'immeuble, votre téléphone chargé à 4 % et tacheté d'alcool affiche un beau 9h47. Belle perf, vous n'avez pas encore dormi. C'est vrai, la nuit était trop belle pour ne pas l'exploiter jusqu'au petit matin. On vous comprend. Bien que maintenant la fatigue soit intense, est-ce vraiment un bon calcul de plonger dans un sommeil profond un dimanche midi ? L'angoisse de se réveiller à 20h prend le pas. Si vous faites celà, vous ne trouverez pas le sommeil avant 3-4h. Et face à la semaine qui vous attend, il vaut mieux passer une bonne nuit. Pas d'angoisse, une nuit blanche ça arrive à tous les amoureux de la night, et il existe quelques méthodes pour se remettre en douceur d'une soirée qui n'a jamais trop trouvé sa fin. Le neurologue Marc Rey, président de l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), a quelques petits tips en stock. Voici un petit top pour vous aider.
Ne dormez pas toute la journée
Ça paraît bête mais le sommeil diurne est bien moins réparateur que le sommeil nocturne. « Non, sans blague ? » Ne soyez pas médisant comme ça... C'est toujours bon de le rappeler. « Il faut absolument que la matinée existe », témoigne Marc Rey, quitte à « se coucher plus tôt que d’habitude le soir prochain ». Forcez-vous à rester éveillé.e, allez boire un demi avec des potes, c'est une technique anglaise pour vaincre la gueule de bois testée et approuvée.
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Prenez une douche tiède
Les partisans des soins par le froid sauront tout de suite de quoi on parle. Le froid est certes revigorant mais peut-être un peu violent, prenez plutôt une douche tiède, promis ça vous réveillera et vous permettra de rester éveillé.e jusqu'au soir.
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Sortez, prenez le soleil
8h de suite dans un club sombre à aller et venir entre le dancefloor, le bar et l'espace fumeur à la lumière des néons et des projecteurs, pas besoin d'avoir fait 10 ans de médecine pour comprendre que ce n'est pas forcément ce dont a besoin votre corps. Alors rien de mieux après une nuit blanche que de se faire une journée de soleil et d'air frais. En plus la lumière du jour va vous permettre de sécréter de la mélatonine, l'hormone du sommeil, vous serez donc impec' pour vous endormir bien comme il faut sur les coups de 21h.
Préparez-vous un bon plat de pâtes
L'idéal en lendemain de nuit blanche, c'est les féculents, selon Marc Rey. Il faut privilégier « les sucres lents comme les féculents » et se mettre à table à vos horaires habituels, pour recaler son horloge biologique.
Ne buvez pas de café
Vous voulez renchaîner une nuit blanche dans la foulée de la première ? Non. Alors ne prenez pas trop de café. Oui c'est tentant, mais t'aurais tout de même pas envie de développer ton angoisse et ton irritabilité, si ? Alors bois pas de café, prends-toi une verveine ou un demi – désolé d'insister avec cette technique.